漫画

スメルハラスメント

気持ち悪い臭いを身にまとってトレーニングしている人がいます。半径1m内にでも近づこうものなら、胸が悪くなるような悪臭が鼻を突きます。吐き気をもよおすような強烈な臭気です。おそらく、汗で半分色が変わったトレーニングウェアや首に巻いたタオルから発せられているのでしょう。こういう人がいるのは、フィットネスクラブあるあるかも知れません。

トレーニング時間の短縮を考える

筋トレに費やす時間は少なければ少ない方がいい。そんな風に思っています。私のような、ヘタレでなくても、仕事が忙しくてトレーニング時間が十分確保できない方もいらっしゃると思います。そんな方でも無理なく運動が続けるためには、トレーニング時間の短縮が最重要課題かもしれません。
健康情報

血圧が下がった理由

夏に受けた健康診断の結果が送られてきました。まあ、この年になるとオールAという訳にはいかず、あちこち要注意になっているのですが、今回の結果で目を見張る項目がひとつありました。それが、血圧です。たまたまその日が低かっただけかもしれませんが、もしかしたら、血圧を下げる原因があったのかもしれません。そこで、それを考えてみることにしました。
漫画

Let’s 分割トレーニング

ベストなトレーニングは、各部位を週2回ずつ鍛えられるものとなります。具体的には、A「足、肩、腕」の日とB「胸、背中、腹」の日に分けてトレーニングする場合、Aを月・木、Bを火・金で行い、水、土、日はトレーニングを休むというスケジュールが考えられます。
筋トレ中級編

筋トレ初心者から中級者へー分割トレーニング

通常、トレーニングがある程度進めば、鍛える部位を日によって変えて、今日はA「足、肩、腕」次の時はB「胸、背中、腹」というように分割していきます。鍛える部位が3つなら、ひとつの部位についての種目数を増やすことができますし、トレーニング時間が長くなるということもありません。
食事

健康食品やサプリメントは必要か

栄養を考える上で最も大切で、最も難しいことは、何が足りていないのかを見極めることです。何となく足りないような気がするということで、健康食品やサプリメントに頼ると、別の栄養素も足りないような気がしてきて、それを補うつもりで別の健康食品やサプリメントに手を出すという連鎖に陥りがちです。
筋トレ初級編

筋トレを始めた初心者が気を付ける事

筋トレで成果を出すには、継続することが必要です。1年間でめざましい効果を上げても、運動を続けなければ元に戻ってしまいます。元に戻ってもいいのなら、始めから何もしない方が楽です。さて、継続を阻むひとつの要因が、怪我や故障です。
筋トレ体験談

わたしと腰痛とそして筋トレ

ギックリ腰の治し方でもっと大切な事は、「ギックリ腰になるのは仕方ないけど、悪化させないように気を付ける」ということです。ギックリ腰は重いものを持つからなる訳ではありません。箸を持ち上げただけでもなる時はなります。ちょっとヤバそうだなと思う時もありますが、ほとんどは予測不可能です。そんな突然襲い来るギックリ腰越しに対処するには、なってからいかに軽傷で食い止めるかです。
筋トレ初級編

運動を継続できるフィットネスクラブの料金プラン

フィットネスクラブには様々な料金プランがあります。シニア割引のような制度もあれば、回数によって料金の違うプラン、中には1回ごとに利用料を払うものもあります。ここでは、運動を継続するという視点で最適な料金プランを考えてみましょう。
筋トレ中級編

トレーニング種目を数か月毎に変える

当初は効果が出ていたトレーニング種目もしだいにその効果が頭打ちになってくることがあります。理論上は筋肉が発達してきて今までの重量では刺激が不足してきても、さらに高重量を扱う事でさらに筋肉を発達させることができるはずです。しかし、同じ種目を繰り返していると、そうはならないことがあります。