筋トレ体験談

自分の筋トレ方法の失敗原因を考えてみた

私がフィットネスクラブに入会したのは、30年以上も前になります。それ以来、安くもない会費を毎月払い続けてきましたので、この体には随分投資して来た訳です。にもかかわらず、それほど効果が出ていないのはどういう事なんだろう。と、常に疑問が頭をもたげてきます。
漫画

見落としがちなプロテインのカロリー

プロテインを飲む際に陥りがちなことがあります。それは、プロテイン太りです。プロテインにもカロリーがあります。確かに肉などと比較すると調理に油が使われませんし、タンパク質以外の不純物も極力少なくしているので、効率的な食品です。しかし、運動せずにプロテインだけを摂取しても筋肉は付かず、余ったエネルギーは脂肪として体に蓄えられてしまいます。
筋トレ理論

筋肉だけを増やすのは難しい

エネルギーが不足したまま、運動すると、タンパク質を分解してエネルギーを確保しようとするので、タンパク質でできた筋肉が分解されてしまうことになります。筋肉を増やすために筋トレしていいるのに、一方で筋トレのエネルギーを生み出すために筋肉が分解されていく。これでは、いつまでたっても効果を上げることはできません。
筋トレ初級編

筋トレのモチベーションを維持する

運動が三日坊主にならないためには、どうすればいいのでしょうか?ひとつは、運動を熱心にやり過ぎないことです。運動は熱心にやればやるほどしんどい思いをします。このしんどさが強ければ強いほど、続けるのは難しくなります。ならば、少し怠け気味なくらいにやっている方が、案外続くものです。
筋トレ理論

筋トレに効果的な重さと回数

よく腕立て伏せが100回できると得意げに語る人がいますが、それは確かに凄いことですが、筋肉がそれで発達しているかという点では疑問です。腕立て伏せが20回も連続でできるようになった時点でその運動は筋肉の発達という意味では軽すぎるということになります。
食事

フィットネスジムに行けば痩せるのか

「太ってきたらからフィットネスジムで本格的に運動して痩せなくっちゃ」と思ってジム通いを始めた方も多いのではないでしょうか。しかし、フィットネスジムに通いさえすれば痩せるものではありません。実際にジムに行ってみるとわかりますが、会員にお腹の出た人が多いことに驚きます。
筋トレ理論

筋トレで腕や足が太くなると思っている女性の方へ

筋トレ=ボディビルダーのようなイメージを持たれているからだと思いますが、女性に筋トレをしてくださいというと、腕や足が太くなるから嫌だとお答えになる方がいらっしゃいます。本当にそんなデメリットがあるなら、すらっとした体型でいたい女性は躊躇して当然ですが、、、。
健康情報

男性はシニアこそ筋トレを

男性にも更年期があるというのを聞いたことがあるでしょうか。年と共に男性ホルモンが減少するので、やる気が出ない、疲れる、怠いなどの症状がみられることがあります。ひどい場合にはうつ状態に陥ることも。 それを阻止するには、筋トレが有効です。