筋トレ中級者向け情報

筋トレを継続してある程度の日数が経過して、より効果的に、効率的にトレーニングを行おうと考えている方への情報が提供できればと考えています。

漫画

Let’s 分割トレーニング

ベストなトレーニングは、各部位を週2回ずつ鍛えられるものとなります。具体的には、A「足、肩、腕」の日とB「胸、背中、腹」の日に分けてトレーニングする場合、Aを月・木、Bを火・金で行い、水、土、日はトレーニングを休むというスケジュールが考えられます。
筋トレ中級編

筋トレ初心者から中級者へー分割トレーニング

通常、トレーニングがある程度進めば、鍛える部位を日によって変えて、今日はA「足、肩、腕」次の時はB「胸、背中、腹」というように分割していきます。鍛える部位が3つなら、ひとつの部位についての種目数を増やすことができますし、トレーニング時間が長くなるということもありません。
筋トレ中級編

トレーニング種目を数か月毎に変える

当初は効果が出ていたトレーニング種目もしだいにその効果が頭打ちになってくることがあります。理論上は筋肉が発達してきて今までの重量では刺激が不足してきても、さらに高重量を扱う事でさらに筋肉を発達させることができるはずです。しかし、同じ種目を繰り返していると、そうはならないことがあります。