筋トレ

筋トレ体験談

コロナ禍での僕のトレーニングメニュー

さて、このコロナ禍での私のトレーニングメニューというか、フィットネスジムとの付き合い方というか、そういったものもここに来て定着してきた感じがします。そこで、今日はコロナ禍での私のトレーニングメニューをご紹介したいと思います。
筋トレ体験談

4か月ぶりにフィットネスジムに行ってみた

マスクという新しい利用ルールができたことで、ジムの利用方法も新しくしていく必要があるのかもしれません。そのひとつとして、屋外や自宅などでの運動とジムでの運動を組み合わせて行うことが挙げられます。これまで、ジムに行った日は、折角入館したのだからと、いろいろな筋トレ種目や心肺トレーニングなどすべてその中で済ませていたのではないでしょうか。
筋トレ体験談

意外に効果の出るホームトレーニング

 意外に効果の出るホームトレーニング ホームトレーニングに切り替えざるを得ないが 新型ウイルス感染症対策のためのスポーツクラブ休業で、ホームトレーニングを余儀なくされることになりました。ジムでマシンやフリーウエイトを使ってようやく効果が...
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筋トレ体験談

ホームトレーニングデビュー

新型ウイルスの影響で通っていたフィットネスクラブを休会しています。しばらくは、自重トレーニングに励んでいたのですが、自重トレーニングでは限界のあるのも事実。やむを得ずインクラインベンチとダンベルを購入しました。
漫画

求心位を保持するってどういうこと?

求心位が保たれている関節はスムーズに動かすことができます。言わばあるべき位置に収まっている状態です。一方、求心位が保たれていない関節は、車軸のブレる車輪のように不自然な動きになります。酷い場合は、車輪がフレームに接触して、その部分が壊れることもありそうです。

漫画

ストレッチをかけて筋トレを行う

たとえば、腹筋運動を床やベンチなどの平らな所で行うより、腰にクッションなどを当てて行うことで上体を下ろして行く時に、腹筋を強く伸ばすことができます。この姿勢はエキセントリック収縮だけではなく、コンセトリック収縮においても可動域が広がりますので、有効です。

筋トレ

パーソナルトレーニングを受けてみた その3

最大筋力というのは、全力で1回しか持ち上がらない重さです。通常、筋肥大に効果的なのは最大筋力の70~80%程度の負荷で8回~12回程度と言われています。私自身もこれまで最大筋力というのを意識しなかった訳ではないのですが、10回程度が限界になるような重量を用いると、自然と最大筋力の70~80%なるのだというような認識でトレーニングしていました。

筋トレ

筋肉痛は筋肥大のために必要か

最近では筋肉痛の有無はトレーニング効果と直接関係がないという話をよく聞くようになりました。筋肉痛イコール筋肥大ではなく、筋肉痛を起こさなくても十分な刺激が筋肉に与えられていれば、筋肉は大きくなるというのが昨今の常識のようです。

筋トレ

糖質+プロテインで効率的な吸収を

トレーニング後のプロテイン摂取時に糖質を一緒に取るとプロテインの吸収が良くなるそうです。というのは、糖質を取った時に膵臓から出されるインスリンというホルモンがタンパク質を体に取り込む手助けをするかららしいのです。

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パーソナルトレーニングを受けてみた その2

今日はパーソナルトレーニングを1か月間受けてみた報告をしたいと思います。私の場合は何と言っても姿勢矯正が最大の課題ですので、1時間のパーソナルトレーニングの半分ぐらいはピラティスを行っています。ストレートネックの私はピラティスで首の後ろの筋肉を正しい状態に戻そうとしています。仰向けの状態で首の後ろを伸ばすようにして、深い呼吸を行うとピリピリと筋肉が引っ張られる感じで伸びていくのがわかります。

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