筋トレ

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パーソナルトレーニングを受けてみた

パーソナルトレーニングの第1回目を受けてきました。パーソナルトレーニングとは、フィットネスクラブの月会費とは別料金を支払って、トレーナーに個人レッスンを受けることです。60分のレッスンで6千円~8千円が相場のようですが、カリスマトレーナーとかになると1回何万円もしたりすることもあるようです。
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パーソナルトレーニングって何?

フィットネスクラブの会費は、運動する場所や器具といったいわゆるハード面に対するものです。運動の仕方や理論などソフト面は会費に入っていないのです。このため、フィットネスクラブで運動をしている人に、運動の仕方や理論がわかっていない、我流トレーニングが多くなるのは必然と言っていいかもしれません。
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エキセントリック収縮を重視したトレーニング

筋トレというと重りを持ち上げて筋肉を鍛えているイメージがありますが、実は重りを下している時にも鍛えられているのです。しかも、コンセントリック収縮よりエキセントリック収縮の方が筋肥大に効果的らしいのです。
健康情報

「NHKスペシャル人体”骨”が出す!最高の若返り物質」を見て実践していること

2018年1月7日の放送ですから今から半年以上前のことになります。NHKスペシャル「人体」の骨の回は驚きの連続でした。33歳の自転車選手が軽い転倒で大腿骨を骨折するのですが、その自転車選手の骨密度は80代ほどに低下していることが分かるところから番組は始まります。20代の運動選手が骨粗鬆症になったのは何故か。大きな謎が提示されます。
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過去を振り返って気付いた衝撃の事実

私のフィットネスクラブ通いは30年以上続いています。このビデオ映像の頃は、フィットネスクラブに通い始めていて、丁度3年ほど経ったころです。私はヘタレですが、意外と生真面目な性格で、トレーニングをさぼったり、適当に済ませたりするのは嫌なので、ヘタレなりに精一杯努力してきたつもりです。にもかかわらず、大した成果もでないと思い込んでいました。
健康情報

ためしてガッテン「血糖値がみるみる下がる!謎のポーズで体質改善SP」から考える

2018年10月3日のNHKためしてガッテンは、血糖値対策スペシャルでした。血糖値を上げない食べ方とか血糖値を考えたメニューとかの話と思いきや、筋トレのお話でした。
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フィットネスクラブあるある‐振り回す人たち

ダンベルをゴルフスイングのように振り回す人がいます。中にはダンベルをラケットやバットに見立てて振っている人もいます。極めつけは、グルグルと肩を中心に腕を回す人間プロペラみたいな人も、、、。
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スロートレーニングの勧め

スロートレーニングとは、軽い重量でゆっくりと行うトレーニングのことです。例えば、屈伸運動のスクワットの場合、3秒ほどをかけてゆっくりとしゃがみ、伸ばす動作も同様にゆっくと行います。このように運動をゆっくりと行うことで常にしかも長い時間、筋肉が力を発揮している状態にするのがスロートレーニングです。
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スメルハラスメント

気持ち悪い臭いを身にまとってトレーニングしている人がいます。半径1m内にでも近づこうものなら、胸が悪くなるような悪臭が鼻を突きます。吐き気をもよおすような強烈な臭気です。おそらく、汗で半分色が変わったトレーニングウェアや首に巻いたタオルから発せられているのでしょう。こういう人がいるのは、フィットネスクラブあるあるかも知れません。

トレーニング時間の短縮を考える

筋トレに費やす時間は少なければ少ない方がいい。そんな風に思っています。私のような、ヘタレでなくても、仕事が忙しくてトレーニング時間が十分確保できない方もいらっしゃると思います。そんな方でも無理なく運動が続けるためには、トレーニング時間の短縮が最重要課題かもしれません。