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ストレッチをかけて筋トレを行う

たとえば、腹筋運動を床やベンチなどの平らな所で行うより、腰にクッションなどを当てて行うことで上体を下ろして行く時に、腹筋を強く伸ばすことができます。この姿勢はエキセントリック収縮だけではなく、コンセトリック収縮においても可動域が広がりますので、有効です。
健康情報

TRIGGERPOINT™ コア フォームローラー® で筋膜リリース

TRIGGERPOINT™ コア フォームローラー® で筋膜リリース 筋肉の硬さが運動範囲の制限に  同じ姿勢を続けることで筋肉がこわばってくるのは誰もが経験することでしょう。根を詰めてパソコンに向かい合っていると肩がガチガチ...
筋トレ

パーソナルトレーニングを受けてみた その3

最大筋力というのは、全力で1回しか持ち上がらない重さです。通常、筋肥大に効果的なのは最大筋力の70~80%程度の負荷で8回~12回程度と言われています。私自身もこれまで最大筋力というのを意識しなかった訳ではないのですが、10回程度が限界になるような重量を用いると、自然と最大筋力の70~80%なるのだというような認識でトレーニングしていました。
筋トレ

筋肉痛は筋肥大のために必要か

最近では筋肉痛の有無はトレーニング効果と直接関係がないという話をよく聞くようになりました。筋肉痛イコール筋肥大ではなく、筋肉痛を起こさなくても十分な刺激が筋肉に与えられていれば、筋肉は大きくなるというのが昨今の常識のようです。
筋トレ

糖質+プロテインで効率的な吸収を

トレーニング後のプロテイン摂取時に糖質を一緒に取るとプロテインの吸収が良くなるそうです。というのは、糖質を取った時に膵臓から出されるインスリンというホルモンがタンパク質を体に取り込む手助けをするかららしいのです。
筋トレ

パーソナルトレーニングを受けてみた その2

今日はパーソナルトレーニングを1か月間受けてみた報告をしたいと思います。私の場合は何と言っても姿勢矯正が最大の課題ですので、1時間のパーソナルトレーニングの半分ぐらいはピラティスを行っています。ストレートネックの私はピラティスで首の後ろの筋肉を正しい状態に戻そうとしています。仰向けの状態で首の後ろを伸ばすようにして、深い呼吸を行うとピリピリと筋肉が引っ張られる感じで伸びていくのがわかります。
筋トレ初級編

変更後また以前のシステムに戻すのはやめて欲しい

私はDIYが好きなので、よくホームセンターで買い物をします。以前、そのホームセンターでは、入会費のみを支払って、年会費無料の現金会員カードを発行し、会員を募っていました。ポイントが貯まれば、金券として支払いに使えるので、もちろん私は入会して会員カードを作り、そこそこお得に使わせてもらっていたのですが、、、。
健康情報

高校駅伝で鉄剤注射の記事を考える

平成30年12月9日、読売新聞の朝刊第1面に「高校駅伝で鉄剤注射-一部強豪校「悪影響」警告後も-陸連、検査義務化」の見出しで鉄剤注射に関する記事が掲載されました。新聞では、さらに関連記事として、大学で競技を続ける女子選手と社会人選手の2人の証言を掲載しています。それによると監督の指示で、多い月で3回打つとか3日に1回打っていたとかの衝撃の事実が記されています。
筋トレ

パーソナルトレーニングを受けてみた

パーソナルトレーニングの第1回目を受けてきました。パーソナルトレーニングとは、フィットネスクラブの月会費とは別料金を支払って、トレーナーに個人レッスンを受けることです。60分のレッスンで6千円~8千円が相場のようですが、カリスマトレーナーとかになると1回何万円もしたりすることもあるようです。
筋トレ

パーソナルトレーニングって何?

フィットネスクラブの会費は、運動する場所や器具といったいわゆるハード面に対するものです。運動の仕方や理論などソフト面は会費に入っていないのです。このため、フィットネスクラブで運動をしている人に、運動の仕方や理論がわかっていない、我流トレーニングが多くなるのは必然と言っていいかもしれません。
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