エキセントリック収縮

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ストレッチをかけて筋トレを行う

たとえば、腹筋運動を床やベンチなどの平らな所で行うより、腰にクッションなどを当てて行うことで上体を下ろして行く時に、腹筋を強く伸ばすことができます。この姿勢はエキセントリック収縮だけではなく、コンセトリック収縮においても可動域が広がりますので、有効です。
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エキセントリック収縮を重視したトレーニング

筋トレというと重りを持ち上げて筋肉を鍛えているイメージがありますが、実は重りを下している時にも鍛えられているのです。しかも、コンセントリック収縮よりエキセントリック収縮の方が筋肥大に効果的らしいのです。
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