筋トレで腕や足が太くなると思っている女性の方へ

筋トレ理論

筋トレで腕や足が太くなると思っている女性の方へ

女性にも筋トレは必要

筋肉量を維持するのは、男性だけに必要な事ではありません。女性は元々筋肉量が男性より少ないので、年と共に衰えるに任せていると危険です。適度な運動で筋肉量が落ちないように心掛けていただきたいと思います。

数日でも入院した方なら経験があるかと思いますが、ベッドの上で寝たきりでいると、例え数日でも足元がふら付きます。筋肉は刺激を受けないとどんどん減っていきますので、こんなことになるのです。宇宙飛行士が無重力状態でいる時の筋肉量の減少は深刻で、そのために宇宙船内で負荷をかけた運動を欠かさず行っています。逆に、地球にいる限り重力によってある程度は常に筋肉が鍛え続けられているとも言えます。そのため、日常の歩く、立つという動作でも筋肉に刺激が与えられます。日常的によく体を動かす人は運動しなくても筋肉量を維持できるでしょうし、すぐに座ったり、寝転がったりする人は、筋肉が徐々に減っているかもしれません。

歩いたり立ったりしても筋肉に刺激を与えることができますが、筋肉に刺激を与えるという目的ならば筋トレがたいへん効果的です。女性で筋トレ経験がなければ、スクワットのような自分の体重を利用した筋トレがいいでしょう。

筋肉隆々になるのは簡単ではない

ただ、女性に筋トレをしてくださいというと、腕や足が太くなるから嫌だとお答えになる方がいらっしゃいます。筋トレ=ボディビルダーのようなイメージを持たれているからだと思いますが、何十年にわたって筋トレをしている私から言わせてもらえば、そんなに簡単に太くなるなら苦労はないというところです。確かに女性にも男性顔負けの筋肉美を誇る方がいらっしゃいます。しかし、彼女らのハードなトレーニングは到底真似ができないと思います。通常のトレーニングで気になるほど太くなることはありませんので安心して筋トレにチャレンジしてみてください。

 

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