筋トレを継続してある程度の日数が経過して、より効果的に、効率的にトレーニングを行おうと考えている方への情報が提供できればと考えています。
筋トレパーソナルトレーニングを受けてみた その３
最大筋力というのは、全力で1回しか持ち上がらない重さです。通常、筋肥大に効果的なのは最大筋力の70～80％程度の負荷で8回～12回程度と言われています。私自身もこれまで最大筋力というのを意識しなかった訳ではないのですが、10回程度が限界になるような重量を用いると、自然と最大筋力の70～80％なるのだというような認識でトレーニングしていました。
漫画Let’s 分割トレーニング
ベストなトレーニングは、各部位を週２回ずつ鍛えられるものとなります。具体的には、A「足、肩、腕」の日とB「胸、背中、腹」の日に分けてトレーニングする場合、Aを月・木、Bを火・金で行い、水、土、日はトレーニングを休むというスケジュールが考えられます。
筋トレ中級編筋トレ初心者から中級者へー分割トレーニング
通常、トレーニングがある程度進めば、鍛える部位を日によって変えて、今日はA「足、肩、腕」次の時はB「胸、背中、腹」というように分割していきます。鍛える部位が３つなら、ひとつの部位についての種目数を増やすことができますし、トレーニング時間が長くなるということもありません。
筋トレ中級編トレーニング種目を数か月毎に変える
当初は効果が出ていたトレーニング種目もしだいにその効果が頭打ちになってくることがあります。理論上は筋肉が発達してきて今までの重量では刺激が不足してきても、さらに高重量を扱う事でさらに筋肉を発達させることができるはずです。しかし、同じ種目を繰り返していると、そうはならないことがあります。